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Dieta dimagrante e metro massa muscolare

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Prendere le misure a dieta è importante, come raccontano Amelia e Jessika nel loro post condiviso nel gruppo Melarossa : fai come loro e metti alla porta frustrazione e demotivazione!

In realtà devo rivelarti che questo metodo ha una pecca, è molto approssimativo.

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Esistono infatti dei metodi molto più accurati per stimare in maniera più precisa la tua composizione corporea. Per avere una stima più precisa è necessario effettuare altre misurazioni utilizzando, oltre le circonferenze ed il peso, altri 2 strumenti: il plicometro e il bioimpedenziometro.

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Sicuramente è una delle metodiche di più semplice applicazione e si effettua attraverso uno strumento chiamato plicometro. La sua funzione è quella di misurare lo spessore di alcune pliche corporee di grasso sottocutaneo fornendo un quadro abbastanza preciso della distribuzione del grasso corporeo.

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Per capire come siamo messi con la linea è meglio affidarsi a un paio di vecchi jeans: se ci entrano ancora e non stringono, vuol dire che è tutto ok… o quasi.

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È possibile inserire una pausa programmata se rispetti da oltre tre mesi un deficit calorico senza registrare progressi. Mangia per massimo due settimane oltre il tuo deficit calorico.

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Aumenta la quantità di calorie solo nella misura in cui le avevi ridotte in precedenza. Non devi preoccuparti, anche se dopo una settimana il peso sulla bilancia è aumentato.

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Per continuare a ridurre il grasso corporeo, devi adattare la dieta e il programma di allenamento. Riduci di nuovo moderatamente le calorie e adatta la distribuzione dei nutrienti.

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Come riuscire allora a spezzare questo circolo vizioso?

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Linea: per controllarla, meglio la bilancia o il centimetro?

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I grassi in eccesso interferiscono con la nostra salute influenzando il funzionamento dei nostri organi e sono causa di molte malattie anche gravi. E' dunque molto importante tenere sotto controllo il peso, basta pesarsi una o due volte al mese per verificare se stiamo rispettando il nostro bilancio energetico e regolaci di conseguenza introducendo quotidianamente un quantitativo di calorie dieta dimagrante e metro massa muscolare alla propria età e al proprio livello di attività motoria.

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Occorre ricordare che possiamo guadagnare salute a tutte le età, mantenendo uno stile di vita attivo, anche se il nostro peso rientra nei valori considerati normali e il bilancio energetico è adeguato. Le tabelle che seguono forniscono un'idea orientativa dei dispendi calorici medi, in età adulta, per alcune tipologie di attività, sportive e non, per una donna e un uomo con il rispettivo peso. Dieta dimagrante e metro massa muscolare il bilancio energetico non è semplice, lo è ancora meno valutare se la nostra alimentazione è sufficientemente varia, e apporta tutti i macro e micronutrienti di cui abbiamo bisogno.

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Dieta da seguire in base al proprio corpo — Vivere più sani

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